Le ronflement est un problème de santé qui concerne de nombreux dormeurs. Dans la chambre à coucher, les ronflements du dormeur peuvent troubler le sommeil de la personne qui dort dans le lit à côté de lui. Ce n’est pourtant pas une fatalité. Que faire quand votre mari ou votre femme ronfle ? Quels sont les remèdes naturels de grand-mère sont efficaces pour arrêter de ronfler ?
Sommaire
Quels sont les astuces naturelles pour améliorer le passage d’air et éliminer les ronflements?
Les ronflements peuvent perturber le sommeil de la personne qui en est responsable mais aussi celui des autres. Ils peuvent causer des troubles du sommeil et se traduire par de l’apnée du sommeil qui affecte la qualité de vie en journée (tendance à la somnolence pendant la journée). Heureusement, les remèdes de grand-mère offrent une solution naturelle pour réduire ou éliminer les ronflements, améliorer le passage d’air et retrouver un sommeil plus paisible.
Utilisation des huiles essentielles
L’utilisation d’huiles essentielles est l’un des remèdes naturels les plus populaires contre les ronflements. Certaines huiles essentielles peuvent aider à dégager les voies respiratoires pour permettre un meilleur passage d’air et donc à réduire les ronflements. Les huiles essentielles d’eucalyptus, de menthe poivrée, de lavande et de géranium peuvent être vaporisées dans l’air pour réduire les irritations et éclaircir la gorge.
Une autre méthode consiste à verser quelques gouttes d’huile essentielle dans un bain chaud ou sur un tissu humide avant de le placer sous l’oreiller ou près de la tête de lit pendant quelques heures avant le coucher.
Conseils sur la position et l’oreiller pendant le sommeil
L’utilisation d’un oreiller plus élevé peut aider à maintenir une position adéquate des voies respiratoires. En favorisant une meilleure circulation de l’air et donc une meilleure respiration, les vibrations anormales du pharynx lors de l’inspiration sont moins intenses ou disparaissent totalement.
Par ailleurs, dormir sur le côté, et non sur le dos permet de moins ronfler en dormant. Un bon matelas est également un élément clef.
Traitements à base d’eau et de menthe
L’une des principales causes des ronflements est un nez bouché. Pour améliorer le passage de l’air et réduire ainsi le ronflement, certains remèdes grand-mère recommandent un traitement à base d’eau et de menthe.
Un moyen simple consiste à mélanger une cuillère à soupe de menthe en poudre ou quelques feuilles fraîches avec un verre d’eau chaude et à boire le mélange avant de se coucher. Il est important de boire ce mélange lentement et d’essayer de ne pas s’endormir immédiatement après avoir bu, car sinon il peut perdre son efficacité.
Réduire la consommation d’alcool et de tabac pour prévenir les ronflements
De manière générale, une bonne hygiène de vie permet d’avoir un bon sommeil, de mieux dormir. C’est pourquoi il est essentiel de bannir l’alcool et le tabac qui ont des effets néfastes sur la qualité du sommeil. Par ailleurs, c’est un facteur aggravant des ronflements.
Une étude a montré qu’une consommation d’alcool quelques heures avant de dormir, peut provoquer les ronflements. De même, le tabagisme peut irriter les voies respiratoires et contribuer à amplifier ce problème. Il est donc important de réduire la consommation d’alcool et de tabac et d’adopter une bonne hygiène de vie.
Quelle est la meilleure façon de réduire les vibrations du lit, de la tête et du corps?
Les vibrations du lit et du corps sont une autre cause fréquente de ronflement. Les personnes qui ronflent parce qu’elles sont en surpoids peuvent tenter de réduire leur poids pour prévenir les ronflements.
D’autres solutions plus simples incluent l’utilisation d’une petite balle cousue à l’intérieur du dos de votre pyjama pour maintenir la posture appropriée pendant le sommeil et éviter les vibrations.
Quelles habitudes santé adopter pour améliorer la qualité de son sommeil ?
Des habitudes saines peuvent aider à améliorer la santé et la qualité du sommeil, et donc à réduire ou à éliminer les ronflements. Il est important de manger sainement et d’exercer régulièrement, en particulier quelques heures avant le coucher.
Un sommeil réparateur est essentiel à un passage d’air adéquat et des nuits sans ronflements.
Comment ne plus ronfler la nuit grâce aux remèdes de grand-mère naturels ?
Les ronflements peuvent être source de gêne, mais heureusement, il existe des remèdes de grand-mère pour en atténuer les symptômes. Les huiles essentielles, l’utilisation d’oreillers plus hauts, le traitement à base d’eau et de menthe et la réduction de l’alcool et du tabac peuvent tous aider à réduire ou éliminer les ronflements.
La mise en place d’habitudes saines et la pratique d’un exercice physique régulier amélioreront la qualité du sommeil et réduiront ainsi la probabilité de ronfler pendant la nuit. Ces remèdes simples utilisés en association peuvent aider à trouver un soulagement durable contre les ronflements et permettre à chacun de profiter pleinement d’une bonne nuit de sommeil.